musik dan seni drama. Bahan baku seni tari adlah gerak tubuh manusia. Menurut Tim Dosen Estetika, tari merupakan salah satu cabang seni yang menggunakan gerak tubuh manusia sebagai alat ekspresi.1 Pendapat ini sejalan dengan yang dikemukakan oleh Kurt Sachs (dalam Widia Pekerti, 2009) bahwa tari adalah gerak tubuh yang ritmis. Dalam tari, Ditulispenjasorkes Jumat, 25 Februari 2022 Tulis Komentar. Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting dan Teknik Dasarnya - Senam lantai merupakan salah satu materi dasar yang mulai diperkenalkan bahkan semenjak kita berada di bangku SD. Secara garis besar ada berbagai jenis gerakan senam lantai mulai dari meroda, roll depan, roll belakang, guling Beberapabentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta sekaligus menjaga kesehatan kedua organ tubuh dilakukan dengan cara menetapkan target waktu atau jarak tempuh sesuai dengan lebar atau panjang kolam renang yang digunakan. Selain itu, latihan ini dapat juga dilakukan dari sebuah sungai yang luas Dilansirdari Ensiklopedia, dari kompetensi 4. 1 mempraktikkan prosedur gerak dasar lokomotor sesuai dengan konsep tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan dalam berbagai bentuk permainan sederhana dan atau tradisional, manakah indikator yang paling benar 4.1.1 mempraktikkan prosedur gerakan berjalan satu arah sesuai dengan konsep tubuh, ruang Meditasisendiri merupakan salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga kamu dapat merasa lebih tenang, nyaman dan sehat. Dilansir dari berbagai sumber, celebrities.id, Senin (25/7/2022), telah merangkum jenis meditasi dan manfaatnya, sebagai berikut. Jenis Meditasi dan Manfaatnya 1. Meditasi Spiritual Mgeu5P. Terapi ini dilakukan dengan menggunakan perangkat kecil yang digerakkan oleh baterai yang digunakan untuk mengirim arus tingkat rendah melalui elektroda yang ditaruh di permukaan kulit. Alat fisioterapi yang satu ini bermanfaat untuk meredakan rasa sakit di berbagai bagian tubuh. 3. Terapi magnetik Terapi yang satu ini dilakukan dengan menggunakan elektromagnet dengan berbagai jenis dan ukuran. Sama seperti stimulasi saraf transkutan listrik, alat ini bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit yang menyerang. 4. Taping Taping adalah alat fisioterapi berupa plester elastis yang dimaksudkan untuk menyembuhkan secara alami bagian tubuh yang cedera. Caranya dengan menyangga dan menstabilkan otot serta sendi tanpa membatasi geraknya. Alat yang diberi nama kinesio tape ini dipercaya mampu meningkatkan sirkulasi, mempercepat pemulihan cedera, meringankan rasa sakit, hingga membantu mengatasi peradangan di dalam kulit. 5. Diathermy Diathermy merupakan jenis terapi dengan menggunakan panas yang dialirkan melalui arus elektromagnetik berfrekuensi tinggi untuk menyembuhkan berbagai kondisi. 6. Ultrasound dan phonophoresis Ultrasound terapeutik membantu menurunkan peradangan dengan mendorong panas ke daerah yang cedera sehingga menyembuhkan kejang otot, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan aliran darah ke jaringan yang rusak. Sementara phonophoresis adalah teknik yang memanfaatkan gelombang ultrasonik untuk membantu penyerapan obat oles secara maksimal. Berbagai bidang fisioterapi berdasar sasaran pengobatannya Jenis perawatan yang satu ini memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Beda sasaran pengobatan beda pula manfaatnya. Dari sekian banyak kondisi yang bisa diatasi dengan terapi fisik, di bawah ini tiga di antaranya. 1. Fisioterapi anak Fisioterapi anak bertujuan untuk membantu mengobati anak dan remaja yang memiliki masalah pada kesehatan fisiknya. Selain itu, terapi ini juga dilakukan untuk membantu mendukung pada keluarga dan orangtua yang memiliki anak dengan gangguan fisik. Biasanya, terapi ini dilakukan pada anak-anak yang memiliki kesulitan menggerakkan bagian tubuh, sehingga bisa memaksimalkan perkembangan fisik, aktivitas, dan kemampuannya untuk bermain serta bersosialisasi. Terapi fisik ini juga dilakukan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan yang menghambat gerak tubuh seperti Cerebral palsy Global development delay Developmental coordination disorder DCD Kelainan neuromuskular Acquired brain injury ABI Down’s syndrome 2. Fisioterapi neurologis Terapi fisik neurologis dilakukan untuk orang-orang yang memiliki gangguan neurologis atau saraf, seperti Alzheimer, Parkinson, cedera tulang belakang, dan juga stroke. Salah satu penyakit yang banyak menggunakan terapi ini ialah stroke. Fisioterapi stroke Fisioterapi stroke akan dilakukan setelah terjadi serangan stroke. Stroke dapat menyebabkan kerusakan otak yang membuat Anda mengalami kelemahan atau kelumpuhan di salah satu sisi tubuh dan kesulitan menggerakkan tubuh sehingga menghambat aktivitas harian. Terapi stroke dapat membantu Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan dan kemampuan untuk menggerakkan tubuh. Neurofisioterapi adalah spesialisasi terapi fisik yang disebabkan oleh kerusakan pada otak dan sistem saraf seperti pada stroke. Terapis ahli akan membantu membuatkan program terapi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Terapi fisik untuk stroke dilakukan untuk menjaga kondisi kesehatan pascaserangan dan menghindari komplikasi yang bisa memperlambat proses pemulihan. Dalam program terapi ini, terapis juga akan memberi tahu Anda bagaimana posisi yang tepat untuk berbaring dan cara duduk yang aman. Selain itu, terapis akan membantu memotivasi Anda untuk terlibat aktif dan mempelajari gerakan-gerakan normal tubuh dalam setiap sesi terapi. Biasanya, terapis juga akan menentukan alat apa saja yang sekiranya diperlukan. Untuk stroke, terapis biasanya membutuhkan alat tertentu seperti kursi roda, alat bantu jalan seperti walker, dan juga tongkat. Seiring berjalannya waktu, terapi fisik stroke akan membantu Anda menjadi lebih mandiri dan melakukan berbagai hal lainnya lebih dari sekadar menggerakkan anggota tubuh. 3. Fisioterapi ortopedi Terapi fisik ortopedi membantu mendiagnosis, mengendalikan, dan mengobati gangguan serta cedera pada sistem muskuloskeletal. Selain itu, terapi fisik ini juga membantu proses penyembuhan setelah operasi ortopedi tulang. Umumnya, ahli terapi ortopedi dilatih untuk melakukan pengobatan sendi pascaoperasi, cedera olahraga, radang sendi, dan cedera lainnya. Stimulasi listrik adalah salah satu alat fisioterapi yang sering digunakan untuk mempercepat pemulihan pasien. Beberapa terapi yang biasanya dilakukan adalah terapi panas, terapi dingin, dan latihan kekuatan. Cedera khas yang umumnya ditangani oleh ahli terapi ortopedi adalah fraktur, terkilir, dan peradangan pada tendon. Ahli terapi fisik ortopedi juga dapat merekomendasikan berbagai latihan yang tepat sesuai kondisi. Selain itu, alat fisioterapi yang dibutuhkan akan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Alat yang digunakan di awal terapi biasanya akan berbeda seiring dengan perkembangan kondisi. Kapan fisioterapi perlu dilakukan? Fisioterapi adalah terapi yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit karena dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda. Selain itu, terapi ini juga membantu masalah kesehatan yang menyerang seperti di bawah ini. Tulang, sendi, dan jaringan halus seperti sakit punggung, sakit leher, sakit pundak dan cedera. Sistem saraf atau otak, seperti permasalahan pada gerakan yang mengakibatkan stroke, multiple sclerosis, atau Parkinson. Jantung dan sirkulasi – permasalahan yang perlu disembuhkan setelah terkena serangan jantung. Paru-paru – penyakit paru obstruktif kronik COPD dan cystic fibrosis. Biasanya, dokter akan merekomendasikan kapan Anda perlu melakukan terapi fisik sebagai perawatan tambahan yang diberikan untuk membantu memulihkan kondisi. Siapa yang bisa memandu terapi fisik? Sumber Advantage Health Terapi ini adalah perawatan yang membutuhkan terapis khusus dan tidak bisa dilakukan sembarangan. Seorang terapis yang disebut dengan fisioterapis sudah berpengalaman dan terlatih. Dengan kata lain, ahli fisioterapi adalah orang yang benar-benar paham dan telah dibekali dengan ilmu terapi fisik. Biasanya, terapi ini dilakukan oleh seseorang yang merupakan bagian dari tim multidisiplin berbagai bidang kesehatan seperti yang bekerja di rumah sakit, komunitas yang berasal dari pusat kesehatan dan klinik, bidang operasi atau ahli bedah, dan bidang olahraga. Tak hanya di rumah sakit atauklinik fisioterapi, Anda juga bisa meminta terapis untuk datang ke rumah. Biasanya, terapis juga akan mempersiapkan atau meminta Anda menyediakan alat yang dibutuhkan dalam setiap pertemuannya. Berbagai prosedur perawatan yang dilakukan ahli fisioterapi Fisioterapis harus fokus pada tubuh secara menyeluruh dibandingkan dari satu aspek sakit yang sedang dialami pasien pada saat itu saja. Intinya, ketika pasien ingin menjalani pengobatan ini, fisioterapis juga melibatkan diri dalam perawatan yang meliputi hal-hal edukasi, kesadaran, memberdayakan dan mendorong partisipasi pasien selama perawatan. Berikut prosedur perawatan terapi fisik yang biasa dilakukan. 1. Edukasi dan saran Ahli terapi fisik akan memberikan saran secara keseluruhan tentang hal-hal yang dapat berpengaruh pada keseharian Anda, seperti melakukan olahraga rutin dan mengatur berat badan yang sehat sesuai tinggi dan bentuk tubuh. Saran-saran yang diberikan bertujuan untuk mengubah gaya hidup Anda. Selain itu, saran yang diberikan juga bisa berupa hal-hal spesifik yang dapat diaplikasikan setiap harinya untuk menjaga Anda dan mengurangi risiko nyeri dan cedera. Misalnya, ketika Anda mengalami sakit punggung, Anda akan diberi tahu postur tubuh yang benar, membawa serta mengangkat benda dengan benar, menghindari gerakan memutar yang buruk, meregang berlebihan, atau berdiri terlalu lama. 2. Gerakan dan latihan Gerakan yang diberikan biasanya telah disesuaikan dengan saran latihan dan aktivitas fisik sesuai kondisi Anda. Selain itu, latihan direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan dan mobilitas Anda secara keseluruhan. Ahli fisioterapi biasanya merekomendasikan gerakan dan latihan untuk membantu meningkatkan mobilitas dan fungsi, seperti Latihan yang dirancang untuk mengubah gerakan dan kekuatan pada bagian tubuh tertentu – hal ini sebaiknya dilakukan secara rutin dan berulang dengan waktu yang telah diatur. Aktivitas yang melibatkan gerakan keseluruhan tubuh seperti berenang dan berjalan – aktivitas ini dapat membantu penyembuhan pascaoperasi atau cedera yang mempengaruhi mobilitas Anda. Latihan di air hangat dan dangkal – air dipercaya dapat membuat otot dan sendi rileks. Air juga dapat memberikan perlawanan untuk membantu menguatkan Anda secara bertahap. Saran dan latihan membantu Anda meningkatkan aktivitas fisik – saran akan diberikan untuk kepentingan dalam membuat Anda tetap aktif dengan cara yang aman. Alat untuk membantu mobilitas, seperti kruk atau tongkat, juga disediakan untuk membantu pergerakan Anda. 3. Terapi manual Terapi manual dilakukan untuk memperkuat bagian-bagian tertentu tubuh Anda. Pada latihan gerakan ini, ahli fisioterapi akan menggunakan tangan untuk membantu meringankan nyeri serta kaku, dan mendorong kemampuan gerak tubuh Anda menjadi lebih baik. Terapi ini juga dapat membantu Meningkatkan sirkulasi darah Mengurangi rasa sakit dan kekakuan otot-otot tubuh Mengeluarkan cairan lebih efisien dari beberapa bagian tubuh Meningkatkan pergerakan pada bagian tubuh Teknik yang digunakan dapat berupa pijat. Contoh manfaat yang didapat dari pijat adalah meningkatkan kualitas hidup beberapa orang yang mengalami kondisi serius jangka panjang dengan cara mengurangi level kecemasan dan kualitas tidur. - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan atau fleksibilitas. Kelentukan sangat penting bagi atlet hampir semua cabang olahraga karena kelentukan dapat mengurangi risiko cedera pada otot dan itu, kelenturan mampu menambah setiap atlet dari segi kecepatan, koordinasi, kelincahan, menghemat penggunaan tenaga, hingga memperbaiki sikap tubuh. Oleh karena itu, kelentukan perlu banyak dilatih. Terlebih sejak usia dini. Baca juga Cara Melatih Kelentukan Sendi LututManfaat latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi tidak kaku, lentur, mudah digerakkan atau elastis. Macam-macam Bentuk Latihan Kelentukan Dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang. Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai. Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang. Latihan berbaring kangkang. Latihan ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot pinggang. Latihan kayang. Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang. Latihan sikap cobra. Latihan ini dapat dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggang. Latihan splits. Latihan ini meregangkan kedua kaki sehingga membentuk garis lurus. Splits dapat melatih kelenturan otot selangkangan. Baca juga Kelentukan Pengertian, Latihan, dan Manfaat Macam-macam Kelentukan Untuk lebih lanjut, perlu dipahami bahwa kelentukan dibagi menjadi enam jenis. Berikut penjelasannya! Kelentukan Umum Kelentukan Pasif Kelentukan Aktif Kelentukan Khusus Kelentukan Statis Kelentukan Dinamis Baca juga Fungsi Senam Lantai Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Wah, selamat pagi, Squad! Apa kabarnya hari ini? Biasanya, setelah bangun tidur, kalian melakukan kegiatan apa saja, sih? Apakah kalian sering berolahraga pagi? Berolahraga pagi merupakan salah satu cara yang paling mudah untuk membuat tubuhmu terus bergerak. Selain itu, dengan rajin berolahraga pagi, kamu juga bisa lebih fit dalam menjalani hari-hari ke depan. Tahukah kamu, ternyata gerakan-gerakan yang dilakukan tubuh kita itu ada banyak macamnya, lho! Jadi, namanya nggak cuma gerakan tangan ke atas dan gerakan tangan ke bawah aja, ya! Sekarang kita mulai yuk, perkenalan dengan gerakan tubuh! Macam-Macam Gerakan Tubuh Ada 10 jenis gerakan tubuh yang harus kamu ketahui. Jangan-jangan, gerakannya familiar tapi kamu nggak tau namanya, ya? Nah, sekarang kita kenalan satu-satu, ya! Ekstensi dan Fleksi Gerakan ekstensi merupakan gerakan meluruskan tangan. Biasanya, kalau sebelum olahraga di sekolah kamu akan diminta melakukan pemanasan dulu, kan? Nah, merentangkan tangan sering menjadi salah satu kegiatannya. Kegiatan merentangkan tangan tersebut merupakan salah satu gerakan ekstensi. Lalu, gerakan fleksi itu apa, dong? Gerakan fleksi adalah gerakan menekuk tangan. Contohnya adalah posisi tangan ketika kamu memberikan semangat untuk temanmu. Gerak siku, lutut, ruas jari juga termasuk ke dalam gerakan fleksi. Baca Juga Kupas Tuntas Keluarga Berencana KB Abduksi dan Adduksi Gerakan selanjutnya adalah gerakan abduksi dan gerakan adduksi. Gerakan abduksi adalah gerakan yang menjauhi badan, contohnya gerakan merentangkan tangan. Sedangkan gerakan adduksi adalah gerakan yang mendekati badan, misalnya mengembalikan tangan ke posisi semula setelah merentangkan tangan. Depresi dan Elevasi Wah, kok namanya serem banget sih, depresi gitu? Eh, jangan serem-serem dulu. Gerakan depresi ini adalah gerakan menurunkan anggota tubuh, sedangkan gerakan elevasi adalah gerakan menaikkan anggota tubuh. Contohnya adalah gerakan mengarahkan kepala ke atas dan gerakan menurunkan kepala ketika sedang berolahraga. Supinasi dan Pronasi Yang dimaksud dengan gerakan supinasi adalah gerakan menengadahkan tangan. Sedangkan, gerakan pronasi adalah gerakan menelungkupkan tangan. Hayo, siapa di sini yang suka minta uang jajan ke mama atau papa? Pasti menengadahkan tangan, kan? Wah, itu tandanya, kamu sedang melakukan gerakan supinasi, tuh! Inversi dan Eversi Gerakan selanjutnya bernama gerakan inversi dan gerakan eversi. Gerakan inversi adalah gerak memiringkan telapak kaki ke arah dalam tubuh, sedangkan gerak eversi adalah gerakan memiringkan telapak kaki ke arah luar. Gerak Antar Otot Selain macam-macam gerakan tubuh yang sudah dibahas sebelumnya, ada juga nih yang namanya gerak antar otot! Gerak antar otot dibagi menjadi gerak sinergis dan gerak antagonis. Gerak Sinergis Gerak sinergis adalah gerakan 2 buah otot yang sama arahnya. Contohnya adalah gerakan otot pronator teres dan kuadratus, yang bekerja sama untuk menghasilkan gerakan supinasi dan pronasi. Gerak Antagonis Wah, kayaknya sering deh liat tokoh antagonis di serial televisi. Eits, tapi gerak antagonis ini beda dong sama tokoh antagonis yang sering kamu liat di serial televisi. Yang dimaksud dengan gerakan antagonis adalah gerak 2 buah otot yang saling berlawanan, misalnya otot trisep dan bisep yang saling membantu ketika kita sedang membengkokkan tangan dan meluruskan tangan. Wah, ternyata banyak banget, ya gerakan yang bisa dilakukan tubuh kita! Kamu mau belajar lebih lanjut mengenai gerakan tubuh? Yuk, belajar bersama ruangbelajar! Kamu bisa nonton video belajar, mengerjakan soal, dan melihat rangkuman hanya melalui 1 aplikasi. Download sekarang, yuk! Referensi Irnaningtyas, Istiadi Y. 2016. Biologi untuk SMA/MA Kelas XI Kurikulum 2013 yang Disempurnakan Edisi Revisi. Erlangga Jakarta. Artikel ini diperbarui pada 15 Desember 2020. Ketika dihadapkan dengan banyak sekali pilihan jenis olahraga, apa yang paling menarik dan sesuai dengan preferensi? Tiap orang pasti berbeda. Salah satu opsi yang menarik adalah olahraga seluruh tubuh alias full-body workout yang dapat membantu mencapai bentuk badan ideal. Tentunya, harus disertai dengan pola makan sehat juga. Tak hanya itu, konsistensi juga menjadi kunci ketika menjadikan olahraga seluruh tubuh sebagai salah satu “senjata” mencapai bentuk badan ideal. Tak ada yang instan, semuanya harus dilakukan dengan komitmen untuk melihat perubahan. Olahraga seluruh tubuh untuk berat badan ideal Bukan sekadar bentuk atau berat badan ideal yang seharusnya menjadi target utama melakukan olahraga seluruh tubuh, tapi ada yang lebih penting yaitu menjaga tubuh bugar dan sehat. Dengan aktif bergerak juga mampu menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit. Apa saja jenis olahraga seluruh tubuh untuk mencapai berat badan ideal? 1. Lunges Termasuk salah satu gerakan pemanasan dinamis, lunges adalah gerakan yang mengandalkan keseimbangan. Tak hanya itu, lunges juga meningkatkan kekuatan di kaki hingga panggul. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pundak Satu kaki maju ke depan, lalu tekuk 90 derajat Pastikan lutut tidak lebih maju ketimbang kaki Bergantian, tekan kedua kaki dengan bertumpu pada kekuatan kaki yang ada di depan Ulangi dengan kaki sebelah Lakukan 3 set dengan 10 repetisi 2. Push-up Olahraga seluruh tubuh atau full-body workout yang paling efektif dan sederhana adalah push-up. Ketika melakukan push-up, hampir seluruh otot tubuh ikut bekerja dan terlatih kekuatannya. Bagi pemula, ada banyak pilihan gerakan push-up dengan modifikasi. Cara melakukannya Lakukan posisi plank dan pastikan punggung serta bokong tidak turun Posisi leher tetap netral Tekuk kedua siku dan turunkan badan ke lantai Ketika dada hampir menyentuh lantai atau mat, kembali luruskan siku kembali ke posisi semula Selama melakukan pushup, kedua siku harus berada dekat dengan tubuh Lakukan 3 set dengan repetisi sesuai kekuatan masing-masing Gerakan squat juga melatih kekuatan otot perut dan tubuh bagian bawah. Bonusnya, paha dan punggung bawah juga menjadi lebih fleksibel. Gerakan squat merupakan salah satu olahraga seluruh tubuh yang melibatkan otot terbesar tubuh. Bonusnya, kalori yang terbakar pun banyak cocok bagi yang sedang menargetkan bentuk badan ideal. Cara melakukannya Berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pundak Tahan otot perut, dada dan dagu tegap, kemudian dorong bokong ke belakang seperti akan duduk di kursi Pastikan lutut tidak lebih maju dari kaki Turunkan tubuh hingga paha paralel dengan tanah, tahan selama 1-2 detik sebelum kembali berdiri tegak Lakukan 3 set dengan repetisi 20 kali 4. Burpees Burpees juga merupakan salah satu gerakan dalam olahraga seluruh tubuh yang lebih menantang. Saat melakukan burpees, seluruh otot tubuh dilibatkan dan membantu memperkuat otot serta daya tahan tubuh. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pundak Lakukan gerakan squat hingga kedua tangan menyentuh lantai seperti akan melakukan pushup Lakukan pushup Dari posisi pushup, tarik kembali kedua kaki mendekat ke tangan Berdiri tegak seperti posisi awal dan loncat Ketika loncat, arahkan kedua tangan ke atas Lakukan 3 set dengan repetisi 10 kali Baca JugaBerbagai Efek Sabu yang Sangat Berbahaya bagi KesehatanKenali Cara Menerima Penyesalan Agar Tidak Terperangkap Masa LaluCara Menghemat Air yang Bisa Dilakukan di Rumah 5. Side plank Selain plank, gerakan olahraga seluruh tubuh yang juga melatih kekuatan adalah side plank. Lagi-lagi, pusat kekuatan datang dari otot perut. Saat melakukan side plank, tak perlu terburu-buru. Pastikan seluruh gerakan dilakukan dengan tepat agar otot benar-benar bekerja. Cara melakukannya Berbaring ke satu sisi misalnya kanan dengan kedua kaki menumpuk dan lurus Topang tubuh bagian atas dengan tangan yang bertumpu pada siku Siku dan bahu harus berada di satu garis lurus Kontraksi otot perut untuk meluruskan tulang punggung, kemudian angkat lutut dan pinggang menjauh dari lantai Pastikan saat melakukan side plank, tubuh membentuk garis lurus Kembali ke posisi semula Lakukan 3 set dengan repetisi 10-15 kali Setelah selesai, ganti ke sisi tubuh lainnya Ketika baru mencoba gerakan olahraga seluruh tubuh di atas, jumlah repetisi atau set bisa disesuaikan. Intinya bukan kuantitas, namun bagaimana melakukan gerakan dengan tepat sehingga otot yang menjadi target benar-benar terlatih. Baca JugaApakah Makan Popcorn Sehat? Ini Jawabannya5 Latihan Sederhana Cara Meningkatkan Vertical JumpKecil-kecil Bermanfaat, Ini Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Catatan dari SehatQ Jika sudah terlatih, durasi dan tantangan bisa ditambahkan. Contohnya melakukan squat sembari membawa beban 1-2 kg. Selain itu, bisa juga memperbanyak gerakan untuk mencapai bentuk tubuh ideal sesuai target apakah itu di tangan, kaki, tubuh bagian atas, ataupun bagian bawah. Ditinjau oleh Redaksi Halodoc 29 September 2016 HaloDoc, Jakarta – Tahukah Moms, jika bentuk tubuh dapat mempengaruhi jenis latihan yang cocok untuk Anda? Jika ingin mendapatkan manfaat yang maksimal akan sangat baik jika Moms dapat menemukan latihan yang sesuai. Nah, berikut ini adalah olahraga yang cocok untuk 5 bentuk tubuh wanita yang bisa Anda praktekan di rumah Moms. Jika Moms memiliki bentuk tubuh berlekuk seperti jam pasir, circuit training adalah pilihan yang tepat. Menurut penelitian, circuit training dapat membakar kalori 30% lebih banyak dari latihan biasa. Latihan yang paling mudah adalah kombinasi antara jogging dan lompat tali. Gunanya untuk memberi manfaat untuk jantung sehat serta memacu metabolisme serta pembakaran lemak. Pemilik tubuh ini sulit medapat massa otot, sehingga tubuhnya tidak banyak memiliki lekuk. Untuk itu diperlukan latihan yang dapat mengencangkan otot dengan disebut core muscles. Pilihan latihannya juga beragam, seperti latihan beban dan keseimbangan tai chi, yoga, dan Qi Gong yang relatif aman dari risiko cedera. Jika sudah memiliki tubuh yang atletis maka yang perlu Moms HaloDoc lakukan hanyalah latihan untuk membentuk otot secara proporsional. Latihan ini dibuat agar otot tidak terlalu kekar. Anda dapat melakukan latihan angkat beban, dan sebaiknya di interaksikan terlebih dahulu dengan instruktur training Anda untuk mendapat latihan yang tepat. Atau biasa disebut bentuk tubuh segitiga, merupakan pilihan latihan yang palih mudah dilakukan adalah jalan-jalan, jogging, dan bersepeda. Menurut instruktur fitnes Kevin Bailey, jenis olahraga low-impact dengan memberikan dampak yang bagus bagi pemilik tubuh ini. Disebut pula inverted triangle, yaitu bentuk tubuh yang besar di bagian atas pinggul ke atas, sedangkan kecil di bagian bawah pinggul hingga kaki. Latihan yang tepat adalah yang mampu menambah massa otot di bagian kaki agar seimbang dengan bentuk tubuh yang besar di bagian atas. Gunakan elliptical, cross trainer dan stair climbing di tempat fitnes Anda untuk mendapatkan latihan yang maksimal. Setelah Anda melihat kelima olahraga sesuai bentuk tubuh, termasuk yang manakah Anda?. Selamat mencoba di rumah Moms! 6 Gerakan Tabata Workout untuk Tubuh Ideal Mengenal Olahraga Atletik dan Cabang yang Sering Dipertandingkan 5 Jenis Musik yang Disarankan saat Olahraga Bersepeda Rentan Sebabkan Disfungsi Ereksi, Benarkah? Benarkah Seks Dapat Disamakan dengan Olahraga? Ini Faktanya Dokter Umum Maag, diare, mual muntah, demam, batuk pilek, keluhan paru tanpa komplikasi, k... Fisioterapi & Rehabilitasi Gangguan pada otot kerangka tubuh, misal punggung, nyeri saraf kejepit, gan... Spesialis Gizi Klinik Masalah status gizi, nafsu makan, obesitas, nutrisi khusus kehamilan, gang..

bentuk latihan gerak tubuh sesuai dengan